현명한 간식 선택만으로도 다이어트는 충분히 성공할 수 있습니다
맛은 포기하지 않고 살은 빼고 싶다면? 간식부터 바꿔보세요
다이어트를 할 때 가장 힘든 순간은 '배고픔'과 싸울 때입니다.
하지만 무작정 참기보다는 건강한 간식으로 욕구를 채우는 것이 훨씬 효과적입니다.
이 글에서는 칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어트 간식 10가지를 소개합니다.
맛과 영양, 포만감을 모두 챙기며 스트레스 없는 다이어트를 도와드립니다.
병아리콩: 단백질과 식이섬유의 완벽한 조합
병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여
포만감을 오래 유지하는 데 탁월합니다.
삶아서 소금만 살짝 뿌리거나 에어프라이어에 구워 간식으로 먹으면
건강하고 맛있는 다이어트 간식으로 제격입니다.
요거트 한 컵으로 포만감 채우기
무가당 그릭요거트에 블루베리나 견과류를 곁들이면
당은 줄이고 단백질과 유익균은 늘릴 수 있습니다.
장 건강, 피부 개선, 포만감 유지까지 가능한 간식으로
아침 대용이나 오후 출출할 때 좋은 선택입니다.
구운 김 스낵: 저칼로리에 짭짤한 만족감
기름이 거의 없는 구운 김 스낵은
한 봉지에 약 30kcal로 가볍게 즐길 수 있습니다.
염분만 주의하면 입이 심심할 때 좋은 다이어트 간식이 되며
특히 늦은 밤 간식 대용으로 좋습니다.
아몬드 & 캐슈넛: 한 줌으로 충분한 고소함
견과류는 지방 함량이 높지만,
불포화지방산과 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
소금 없는 생 견과류로 하루 20g 이내로 섭취하는 것이 중요합니다.
견과류 종류 적정 섭취량 칼로리(약)
| 아몬드 | 20g | 120kcal |
| 캐슈넛 | 20g | 110kcal |
고구마: 자연이 준 건강한 단맛
전자레인지로 간편하게 조리 가능한 고구마는
혈당 지수가 낮아 천천히 소화되어 포만감을 오래 유지합니다.
식이섬유와 비타민도 풍부하여 변비 예방에 효과적이고
간식은 물론 식사 대용으로도 좋습니다.
사과 한 개로 입도, 배도 만족
사과는 껍질째 먹으면 섬유질이 더 풍부해지고
자연의 단맛으로 맛있게 즐길 수 있습니다.
오래 씹어야 해서 포만중추를 자극해
식욕 조절에도 도움이 되는 훌륭한 간식입니다.
삶은 달걀: 간단하지만 든든한 선택
삶은 달걀은 고단백, 고포만감으로 다이어트 간식의 대표주자입니다.
기름을 사용하지 않아 조리도 간편하고
휴대하기 좋아 외출 시나 운동 후 간식으로도 좋습니다.
오이 & 당근 스틱 + 저지방 드레싱
아삭한 채소 스틱은 수분 보충과 함께
씹는 재미로 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
플레인 요거트를 활용한 드레싱을 곁들이면
간식의 만족감이 훨씬 더 높아집니다.
곤약젤리: 낮은 칼로리로 포만감 얻기
곤약젤리는 팩당 5~10kcal로 매우 저칼로리이면서도
쫀득한 식감과 달콤한 맛으로 만족감을 줍니다.
단, 인공 감미료나 착향료가 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
프로틴 바: 간편하게 단백질 충전
저당, 고단백 프로틴 바는
식사 대용이나 운동 후 간식으로 활용도가 높습니다.
단백질 15g 이상, 당류 5g 이하, 200kcal 이하 제품을 고르는 것이 핵심입니다.
조건 기준
| 단백질 함량 | 15g 이상 |
| 당류 함량 | 5g 이하 |
| 열량 | 200kcal 이하 |